星云大师：惜命最好的方式不是养生，而是管理情绪！

Q168

星云大师：惜命最好的方式不是养生，而是管理情绪！
提问：情绪化是立身处世的障碍，用情绪做事不容易成功立业，所以现在社会很流行“EQ管理”，也就是情绪管理。请问大师，如何才能把自己的情绪管理好？
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星云大师：
一个人想把自己管理好，必须管理的事情实在太多了。例如：自己的思想、心念、威仪、语言等等的管理，尤其自己的情绪更要管理好！情绪管理不好，会为我们带来许多无谓的灾殃，所以，现代人很重视“EQ”情绪的管理。
有的人情绪变化很大，如天气般“晴时多云偶阵雨”，让人捉摸不定。我曾将人分成四种：“一是很能干，没有脾气；二是很能干，但脾气很大；三是不能干，也没有脾气；四是不能干，但脾气很大。”
一个人无论多能干，绝不能情绪用事；用情绪做事不容易让人信任，当然也就不容易成功立业。
过分情绪化是性格上的缺陷，是心智不成熟的表现；情绪化的人大都是非不分、事理不明。
历代暴虐无道的帝王将领，大都是因为不能管理自己的情绪，结果导致国破家亡，身败名裂。

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美国加州大学心理学教授艾克曼，是一位情绪解析专家。他认为我们的脸部表情，是情绪的直接窗口。
为了侦测情绪，他用电流刺激脸部肌肉，研究肌肉运动与情绪的对应关系，结果发现我们脸部肌肉，有大约七千种不同的组合方式；意思是我们每个人可变化出七千张不同的脸孔，有着七千种不同的情绪。
艾克曼以科学方式提出基本情绪有十大类：愤怒、恐惧、悲伤、嫌恶、轻视、惊讶、愉悦、尴尬、罪恶、羞惭，而每一项都代表一大类相关的情绪。
这些基本情绪和佛教的分类颇为相似，早在两千多年前，佛教即已建构了一套成熟的心理学知识体系。

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佛说众生有“八万四千烦恼”，唯识学也将人的心理反应，分析成五十一种，其中属于负面情绪的，就有贪、嗔、痴、慢、疑、恶见六种“根本烦恼”。



以及随根本烦恼而生起二十种大、中、小“随烦恼”，如愤怒、嫉妒、骄慢、悭吝、谄曲、昏沉、散乱、懈怠、无惭、无愧……这些情绪表现在外的，便是粗暴、蛮横、乖张、无理、喜怒无常的言行。



当一个人长期处在阴晴不定、激动忧惧的心理状态中，久而久之，会影响生理变化，造成不易治愈的疾病。例如：消化性溃疡、精神疾病等。



医学研究报告中提到：“当一个人不快乐、发怒或紧张受压力时，脑内会分泌具有毒性的‘去甲肾上腺素’。”具有毒性的激素，不只伤害自己的身体，更会妨碍人际之间的相处，让自己陷入忧郁、躁郁、自闭的困境里。

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情绪之害如此大，我们要如何做好情绪管理呢？
佛陀说了八万四千法门，就是为对治我们八万四千个烦恼。除了前面提到的“五停心观”，可用来对治贪嗔痴等根本烦恼，在情绪管理上，还有几个方法，如借由禅坐可以调身、调息、调心，置心于一处，不散乱惛沉，在行住坐卧间，就能将粗犷的身心调柔，将浮躁的情绪稳定；
从礼佛拜忏中，可以消除我慢、我执，减轻身体的业障，洗净内心的尘垢；念佛持咒，也可以止息妄想，抛开烦恼，而使心志清醒，保持心情的平静。
再如以喜舍对治贪心，以慈悲对治愤恨，以明理对治愚痴，以乐观对治沮丧、以知足对治嫉妒，以信心对治猜疑，以真心对治虚妄，以谦卑对治骄慢，以感动对治不满，以发心对治懒惰，以反省对治不平，以惭愧对治蛮横，以包容对治狭隘，都是很好的情绪管理妙方。

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现在有一些年轻人常说：“我的压力太重了！”父母师长教训，是压力；课业太多，是压力；工作负荷重，是压力；赚钱养家，是压力……这些承受不了压力、不堪一击的人，被称为“草莓族”。
其实从古到今，历代的人物，不管圣贤或普通人，哪一个不需要经过这许多压力来成长呢？
就是青菜萝卜，也要经过风雨日晒的孕育，才能成熟；山谷岩壁隙缝间的小草，也是突破艰难的环境，才能成长。
我童年时，也都是在老师打、骂、冤枉的教育中，慢慢成长。回顾我的一生，正如陈诚先生所言：“为做事，必须忍耐；为求全，必须委屈。”
我认为现代人之所以得忧郁症、躁郁症，大都是太过清闲，胡思乱想，没有压力，才会造成这许多疾病。

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有人做过试验，把黄豆、绿豆摆到水盆子里，上面没有压力，长出来的豆芽，都是瘦瘦的。相反的，如果上面覆盖一层棉花或纸网，施以一些压力，长出来的豆芽，不但肥胖，而且甜美、营养。
另外如日本人喜欢吃生鱼片，当日本本土的生鱼不够吃的时候，就从苏联进口。但是，将活鱼从苏联运送到日本，因为路程遥远，常常到了日本，鱼已经死去一半以上。
后来有人想了一个办法，在鱼箱里放进几只螃蟹，螃蟹会咬鱼，是鱼的天敌，只要螃蟹稍微动一下，这些鱼就紧张地动起来；它们时时承受这些螃蟹的攻击压力，反而能增强生命的动力。
结果后来运送到日本的鱼，有百分之八九十存活，可见经由压力更能生存。
有压力才会激发潜力，有压力才会成长，才有前途，好比篮球，打它一下，它就跳得很高。
我们要培养乐观、开朗的心态，凡事随来随遣，如果尽是把事情摆在心里，会像水沟阻塞不通般发臭；唯有懂得疏通排解和调适，生活才会过得欢喜自在。
唯有把情绪管理好，我们才能找回心灵的主宰，也才能做自己的主人。
本文选自《星云大师谈当代问题2：心净国土净》

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作者简介: 星云大师（1927-2023），江苏江都人，1927年生，为临济宗第四十八代传人。12岁出家，1949年赴台湾。1967年创建佛光山，并担任佛光山寺第一、二、三任住持。先后在世界各地创建300余所道场，创办24所美术馆、图书馆、出版社、书局，50部「云水书坊」行动图书馆、50余所中华学校、16所佛教学院、5所大学等。星云大师著作等身，现有300余册著述，并被翻译成英、日、德、法、西、韩、泰、葡等20余种语言，流通世界各地。2013年获得「影响世界华人终身成就奖」，2016年向国家博物馆捐赠北齐佛首，现为国际佛光会世界总会终身荣誉总会长。