如何从易疲劳体质，变成一个精力充沛的人？

海之月

现在很多上班族，自称自己是“牛马”，对待上班如上坟。。

一提到工作就焦虑，靠咖啡续命，工作半天就开始疲惫。妥妥的易疲劳体质，货真价实的“脆皮打工人”。

一方面，现在的内卷环境，长期压力大又不懂疏解，焦虑、紧张情绪积压，消耗大量心理能量。

另一方面，长期外卖、奶茶、咖啡导致饮食不合理、睡眠不好、缺乏运动导致身体机能退化。这就会导致，没有精力应对工作中的难题、也难以应付生活中的挑战，往往工作生活都难以如意。

反观很多牛人，他们都是精力非常充沛的。

面对工作总是激情四射，再难的项目、再难搞的客户都能搞定。

面对生活总是温柔细致，把家庭也照顾得非常妥当。这是不是你的理想生活？是不是也想拥有充沛的精力？

那本文，分享几个让自己精力充沛的办法？

海之月

01 对认定的事业，永远热情热情，永远是一个人的发动机，有热情在，就能够保持动力。

没有热情，对待工作是苦哈哈的，做一天和尚敲一天钟，给多少钱办多少事。

没有热情，对待生活是随意的，平静而无聊，没有一点浪花。但是，一旦拥有热情，我们就能对任何事情，都有强烈的兴趣，无论对待工作和生活，都是永远积极向上。

比如钟南山钟老，永远对救死扶伤包含热情，以至于奋不顾身。“非典”期间，为了搞清楚非典规律，钟南山不知看了多少病人，平时很少用手机的他 24 小时开机。

早期危重非典病人病情重、传染性强，广医一院有 20 多位医务人员感染得病，还收治了许多兄弟医院的医务人员。钟南山每天不管多忙、多累、多晚，必定到病房走几趟，查看病人，了解同事身体状况，检查隔离措施。

他曾一连 38 小时没合眼，因过度劳累病倒，但他深知自己不能倒下，在医院住一晚后，偷偷跑回家以家为病房自我治疗，稍微休息两天又投身病房工作。

现在他近90岁的高龄，依旧身体硬朗，身姿矫健，活跃在医疗一线。

正因为有医者仁心以及强烈的责任感，所以他能够不顾自身安危，敢于做生命的“逆行者”，真正地为老百姓服务。

我们也是一样，如果你想精力充沛，你一定要找到自己的内在发动机。当你有自己的目标和人生意义，你在做喜欢的事情时，就不会感觉到累，并且享受做事的乐趣。

海之月

02戒掉拖延，积极行动

很多时候，我们劳累或者心累，

都是拖延造成的。比如，一个工作，本来上午可以做完，但是因为完美主义或者习惯性拖延等原因，拖延到下午，然后又因别的事情耽搁了，只能加班做，一边内耗、一边抱怨，一边赶工。长此以往，只会慢慢耗尽自己的热情和动力，变成易疲劳体质。

戒掉拖延积极行动，你会发现，被事情积压导致的压力会大幅度减少，心情也会变得舒畅，人生也会变得井井有条了。

很多人之所以焦虑，内耗、往往是因为缺乏行动。但是我想说，很多时候，先做起来，那么将解决80%的烦恼，剩下的20%的问题，就是纯执行问题，纯执行的问题，都是简单的问题。

怎么改掉拖延呢？

建议使用五分钟法则。五分钟法则”，就是当我们面对一项艰巨或者不想做的任务时，不要去考虑整个任务的庞大与复杂。

而是先给自己设定一个仅仅五分钟的时间期限，在这五分钟内，专注于任务本身，全力以赴地去行动。

比如整理完一个很难的表格，先强迫自己先整理五分钟，当你开始五分钟后，就会沉浸在这个任务本身，直到这个任务做完。

约翰・菲希特说：

行动，只有行动，才能决定价值。

行动即进步，有进步就算成功！

海之月

03感到累了，主动为自己充电人就像电池，人的精力总是有限的，当精力耗完了，就得给自己充充电。

当我们感受到累了，可以主动为给自己的精力充电。

有一项研究发现，在经过一段高强度工作后找时间小憩，能够明显提升认知和专注力。

最佳的小睡时间为 20 到 30 分钟，既能有效恢复精力，也不会影响晚间的睡眠质量。

世界知名的神经外科医生 Phil Stieg 曾表示，到大自然中去似乎可以放松大脑额叶，缓解注意力疲劳。

前谷歌高管、原腾讯副总裁吴军也说过：

休息的本质，就是从外界获取知识和信息。休息是为了更好的前进！

比如我自己，经过一段时间高强度的工作之后，我会主动去给自己充电，出门爬山、亲近大自然，摸鱼抓虾，让压力得到释放。

所以，在闲暇时间，可以主动给自己充电，不管是学习看书、还是出门踏青运动，都行。

海之月

04 成为一个，深度工作者心理学家曾做过多组对照实验，安排两组实验对象处理相同的任务集。

一组人员按顺序依次完成各项任务，中途不切换；

另一组则频繁在不同任务间跳来跳去。

结果显示，不断切换任务的那组不仅完成任务花费的时间更久，而且报告出更高的疲劳感与压力感，出错率也大幅攀升。

比如在处理文档、回复邮件、统计数据几种任务切换时，刚构思好邮件内容，切换去统计数据，再回头写邮件时，思路就断了，得花额外精力找回状态，反复如此，人自然容易疲惫。

所以，深度工作的好处就是，效率加倍提高，精力消耗得反而没有那么多。尤其是进入心流状态，就会沉浸在任务中，感觉不到时间的流逝，达到忘我的境界。

计划5小时的工作，可能3个小时就能完成。

想要在工作中进入心流状态，可从这三点入手：

设定清晰目标：

将大的任务拆解成一个个明确、可衡量的小目标，让努力方向一目了然。

排除外界干扰：工作时关闭不必要的消息提醒，清理杂乱桌面，营造安静专注的氛围。

匹配技能挑战：挑选难度略高于自身现有能力的工作，既不会因太简单而无聊，也不会因太难心生畏惧。

当你深度工作，你更容易创造心流状态。而你拿到结果，也会让你内心愉悦，使你精力充沛。

海之月

05健康的身体，是精力旺盛的基础身体是革命的本钱，也是工作和生活的根基。

所以一定要爱惜好自己的身体，并保持身体的健康，这个是人人都懂的大道理，但是还是要着重强调。

所以你要：

1、 规律作息

莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”


可以晚睡晚起，但是作息一定要规律，保持充足的睡眠时间。

有研究表明，早睡的人第二天起来，头脑清醒，工作效率也会大大的提高，新陈代谢的速度也会比晚睡的人来得快，精力也会更好。

海之月

2、健康饮食

一般健康人群都是通过饮食摄入能量，饮食，可以才能维持身体的基础代谢，支撑身体活动。

另外，科学证明，食物中确实含有某些天然的快乐物质，我们完全可以通过从食物中摄取快乐因子，来改善情绪，抵抗抑郁。

3、科学运动

当下，不少人疏于运动，假期一到，就整日窝在卧室，大门不出二门不迈。

长时间身处熟悉又封闭的环境，人的精神会愈发敏感脆弱，极易陷入抑郁状态。

研究表明，运动时，人体会分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素这些重要神经传导物质，它们提升生命状态的效果，与抗抑郁、抗焦虑药物相比，毫不逊色。

所以，空闲的时候，不妨多运动，动起来就是好的。

海之月

06 这里是总结

艾瑞克·伯恩在《人生脚本》里提到说：“

改变了自我状态，就改变了整个人生的脚本，继而改变命运。”

当我们拥有了旺盛的精力，就能有足够体力和勇气，面对工作和生活中的难题，才能在变幻莫测的环境中挣得立足之地。

世界上从来没有什么天生厉害的人，有的只是，靠着自己一步步成长的人。

朋友们，请记住，在想要达成自己的目标之前，要先成为一个精力充沛的人，这样才有劲儿去做。

whping

谢谢分享

whping

谢谢分享